Tensiunea arterială este unul dintre cei mai importanți indicatori ai sănătății tale. Fie că ai valori crescute sau scăzute, orice dezechilibru poate afecta grav inima, creierul și rinichii. Din păcate, milioane de oameni trăiesc cu hipertensiune sau hipotensiune nediagnosticată, iar riscurile cresc odată cu vârsta. Află cum funcționează tensiunea, care sunt valorile normale și ce poți face pentru a o menține în limite sigure.
Ce este tensiunea arterială?
Tensiunea arterială reprezintă forța cu care sângele este împins de inimă prin vasele de sânge. Este exprimată prin două valori:
- Sistolică – presiunea din artere în momentul contracției inimii (valoarea mai mare).
- Diastolică – presiunea din artere în repausul dintre bătăi (valoarea mai mică).
De exemplu, o tensiune de 120/80 mmHg înseamnă 120 sistolică și 80 diastolică – considerată optimă.
Care sunt valorile normale ale tensiunii arteriale?
Conform ghidurilor medicale actuale:
- Normală: sub 120/80 mmHg
- Ușor crescută (pre-hipertensiune): 120–139 / 80–89 mmHg
- Hipertensiune grad I: 140–159 / 90–99 mmHg
- Hipertensiune grad II: peste 160 / 100 mmHg
- Hipotensiune: sub 90 / 60 mmHg
Ce simptome poate da o tensiune anormală?
Tensiunea mare (hipertensiunea) este adesea tăcută, dar poate da:
- Dureri de cap persistente
- Amețeli sau tulburări de vedere
- Sângerări nazale
- Puls crescut și oboseală
În schimb, tensiunea prea mică (hipotensiunea) poate provoca:
- Slăbiciune și lipsă de energie
- Senzație de leșin, mai ales la ridicare
- Piele rece și transpirații reci
- Confuzie sau vedere încețoșată
Ce factori influențează tensiunea arterială?
Tensiunea nu este constantă. Poate varia în funcție de:
- Stres, anxietate sau emoții puternice
- Somn insuficient sau odihnă de proastă calitate
- Consumul de sare, alcool sau cafea
- Medicamente, inclusiv antiinflamatoare sau anticoncepționale
- Afecțiuni cronice (diabet, afecțiuni renale, tulburări hormonale)
Cum se măsoară corect tensiunea?
Pentru o citire corectă:
- Stai jos și relaxat, cu spatele sprijinit și picioarele pe podea
- Nu bea cafea, nu fuma și nu face efort 30 de minute înainte
- Măsoară în același interval orar în fiecare zi
- Folosește un tensiometru automat omologat, de preferință pentru braț
Ce poți face pentru a scădea tensiunea arterială?
Modificările stilului de viață pot face o diferență uriașă:
- Redu consumul de sare sub 5g pe zi
- Mănâncă legume, fructe, cereale integrale, pește și lactate degresate
- Renunță la fumat și limitează alcoolul
- Fă mișcare cel puțin 30 de minute pe zi
- Slăbește dacă ai surplus ponderal – 5 kg în minus pot reduce tensiunea cu 5–10 mmHg
Suplimente și plante care pot ajuta
Unele suplimente pot susține reglarea tensiunii:
- Magneziu – relaxează pereții vaselor de sânge
- Coenzima Q10 – susține inima și are efect antioxidant
- Usturoi (extract standardizat) – poate scădea tensiunea ușor
- Păducel, valeriană, roiniță – plante cu efect calmant, bune în tensiune emoțională
Când trebuie să mergi la medic?
Dacă ai valori anormale repetate sau simptome persistente, consultul medical este esențial. Hipertensiunea netratată poate duce la infarct, AVC, insuficiență renală și moarte subită. Nu te baza doar pe pastile – schimbările de stil de viață sunt cheia.
Concluzie
Tensiunea arterială trebuie monitorizată cu seriozitate, indiferent de vârstă. Un control simplu acasă poate preveni complicații majore. Informează-te, adoptă un stil de viață echilibrat și mergi la controale periodice. Inima ta merită atenție, nu doar în momentele critice.